Jaz

10 varnih in zdravih načinov zdravljenja depresije brez uporabe zdravil

Kako se soočiti z depresijo brez zdravil z uporabo naravnih zdravil,

Svet se bori z depresijo. Dejansko je depresija zdaj svet vodilni vzrok invalidnosti in samomora .

Ocenjuje se, da se 350 milijonov ljudi po vsem svetu spopada z depresijo, mnogi drugi pa še vedno niso diagnosticirani. Zdravniki, ki želijo pomagati svojim pacientom, pogosto predpišejo antidepresive, da bi popravili kemična neravnovesja v delovanju možganov - vendar bi mnogi depresivni ljudje raje poskusili z naravnimi zdravili.



POVEZANE: 5 stvari, ki jih morate poskusiti, preden se obrnete na zdravila za spodbujanje razpoloženja, ko ste depresivni



Toda vse večje raziskave kažejo, da antidepresivi in ​​druga predpisana zdravila preprosto niso tako učinkoviti. NIMH to ugotavlja uporaba antidepresivov je zapleteno vprašanje in med uporabniki ali zdravniki ni enotnega mnenja, da je razred zdravil splošno uspešen.

Zakaj je uporaba zdravil za depresijo tako zapletena?

Ker možgani registrirajo dražljaje v matrica bolečine 'vendar ne razlikuje vedno, kje in kako se bolečina doživlja. Prav tako ne razlikuje vedno med čustveno in fizično bolečino.



Številna zdravila so namenjena branju posebne nevrotransmiterji znotraj natančno možganskih predelih, vendar brez dokončnega rezultata, kje se depresija doživlja kranialno.

Ni čudno, da farmacevtski izdelki ne delujejo vedno - vendar ni treba še naprej trpeti.

Zakaj ne bi ustvarili lastnega orodja za alternativna, naravna zdravila?



Cilj predpisanih zdravil je spodbuditi različne nevrotransmiterje in možganske kemikalije ter vrniti čustveno in fizično telo v ravnovesje.

Zdi se preprosto, če preprosto vzamete tableto, vendar alternativni pristopi pogosto močno olajšajo simptome depresije, hkrati pa prinesejo tudi druge želene spremembe. Lahko so prefinjeni in potrebujejo malo več časa, da vidijo rezultate, zato je dobro, če vodite dnevnik o svojem napredku.



Tu je 10 načinov, kako se z naravnimi zdravili spoprijeti z depresijo:

1. Hrano si predstavljajte kot 'zdravilo'.

Čeprav so vsi biokemično unikatni, obstajajo univerzalne izbire, ki so zdravilne za vse, ki trpijo za depresijo. To, kar jeste, vas lahko spremeni, tako kot vas neguje tudi to, kako jeste.

Vzemite si torej čas, da zavestno cenite zdravilno prehrano hrane in močne ukrepe, s katerimi se počutite zdravo.



Tu je nekaj živil in vitaminov, ki pomagajo lajšati depresijo:

  • Zdrave maščobe: Ribe, orehi, laneno seme, temno listnata zelenjava, kokosovo olje in avokado so bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, ki delujejo za izgradnjo hormonov, ki spodbujajo možgane, in DHA, da izboljšajo razpoloženje in kognitivno delovanje .
  • Vitamin D : Vitamin D je pomemben za uravnavanje razpoloženja . Poleg sončne svetlobe jo lahko najdete tudi v ribah, mleku, jajcih in gobah.
  • Hranljivi ogljikovi hidrati : Naj bodo vaši ogljikovi hidrati šteti tako, da jeste polno sadje in zelenjavo ter polnozrnata žita, ki vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale. Poleg tega, da boste hranili svoje telo, boste gradili nevrotransmiter serotonin.
  • Vitamini skupine B za stres : Raziskave kažejo, da so vitamini B6 in B12 koristno v boju proti depresiji , saj povečujejo proizvodnjo nevrotransmiterjev, zlasti serotonina, in izboljšujejo kognitivno delovanje. Živila, bogata s temi vitamini, vključujejo ribe, perutnino, jajca, banane, zeleni fižol, stročnice in zeleno papriko.
  • Temna in surova čokolada : Čokolada, zlasti temna in surova čokolada ali kakav, je a močan vir za tvorbo serotonina na okusen način.
  • Zeleni čaj : Poleg tega, da je bogat vir antioksidantov, zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin za katerega je bilo ugotovljeno, da se bori proti depresiji s spodbujanjem proizvodnje nevrotransmiterjev, vključno z GABA in serotoninom.
  • Magnezij : Magnezij je kritično hranilo , vendar je veliko ljudi pomanjkljivo. Eden od simptomov pomanjkanja sta tesnoba in depresija. Vključite morske sadeže, mineralno vodo, mandlje, grah, brokoli, ovseno kašo, laneno seme, banane ali indijske oreščke, da povečate raven.

Hrana kot terapija vključuje tudi izogibanje čemu ne vam koristi. Presežek kofeina je lahko škodljiv ojača tesnobo , ki pogosto spremlja depresijo.

Sladkor je odgovoren za nestabilnost krvnega sladkorja, kar povzroči nihanje razpoloženja - spet ni ugodno stanje v tandemu z depresijo. Alkohol ima lahko začasno pozitiven učinek, vendar je dejansko depresiv.

Če se tem živilom ne izognete v celoti, spremljajte, kako jih uporabljate, in opazujte svoj odziv nanje.

2. Sprostite svoje telo.

Kako telovadite, ni pomembno, samo vsak dan premikajte telo. Vadba je ena izmed najbolj učinkovite načine za naravno premagovanje depresije. Začeti je lahko najtežji del, zato se za to podkupite.

Vadba uravnava možganske kemikalije in spodbuja nevrotransmiterje, vključno s serotoninom, noradrenalinom in endorfini. Preizkusite jogo, vsakodnevni sprehod, nekaj vaj z utežmi, kot so skakanje z dvigali ali sklece.

Vsaka vadba je koristna, vendar si prizadevajte za tri do petkrat na teden po 20 do 30 minut.

POVEZANE: 5 načinov za obvladovanje depresije, ko v vašem življenju ni nič narobe

3. Preživite nekaj časa na terapiji.

Če ste depresivni, vedno obstaja razlog za to. Ugotovite, zakaj. Vaša čustva imajo zgodbo in se pogovarjajo z vami. Poslušaj. Če potrebujete pomoč pri iskanju odgovorov, poiščite pomoč. Zaslužiš si, da se dobro počutiš.

4. Obraz obrnite k svetlobi.

Če imate na voljo sonce, preživite v njem vsak dan vsaj 20 minut. Vitamin D je bistvenega pomena za nadzor simptomov.

Za tiste, ki nimajo na voljo sonca, poskusite a škatla za svetlobno terapijo ki posnema naravno svetlobo. Škatlo lahko kupite pri zdravniku ali prek spleta. Terapija se začne z uporabo škatle za omejen čas na dan in s podaljšanjem časa.

5. Dobro se naspite (vsako noč).

Obstaja močna povezava med nespečnostjo in depresijo. Nedavna študija je pokazala, da lahko depresiji pomagate z izboljšanjem kakovosti in količine spanja. To lahko spodbujajo številne posebne tehnike.

Če že vadite in se izogibate stimulansom v svoji prehrani, izboljšajte svoje navade v spanju in si spalnico rezervirajte za spanje. Vzpostavite rutinske ure spanja, vstanite iz postelje, ko se zbudite, izogibajte se prehranjevanju, uporabi elektronike ali gledanju televizije v postelji in se izogibajte dremanju čez dan.

6. V svoje življenje dodajte meditacijo.

Nedavne študije kažejo na povezavo med asimetrija v desnem in levem čelnem režnju možganov kot oznaka za posameznike, ki so nagnjeni k depresiji. Asimetrijo povzroča stres.

Izkazalo se je, da meditacija učinkovito lajša stres in funkcionalno ustvarja simetrijo med režnji. Sčasoma meditacija prestrukturira možgane. Pri preprečevanju recidivov je veliko učinkovitejši od zdravil, ker vpliva na trajne spremembe.

kaj pomeni, ko najdeš vranje pero

7. Spoznajte nove tehnike sproščanja.

Sprostitev morda najbolje deluje kot dopolnilni pristop. Nadzirajte stres in obvladujte tesnobo z globokim dihanjem, aromaterapijo, vizualizacijami in dnevniki.

8. Dotaknite se poti do olajšanja.

Tehnika čustvene svobode (EFT) je edinstvena metoda, ki uporablja starodavno modrost akupunkturnih točk v kombinaciji s sodobno psihologijo.

V postopku tapnete določene točke, ki ustrezajo namestitvi akupunkture, medtem ko razmišljate o svojih zaskrbljujočih vprašanjih in izražate pozitivne trditve. Rezultati pri premagovanju depresije so bili tako obetavni, da bi to lahko storilo Združenje za zdravstveno varstvo Združenega kraljestva uporabite kot uradno zdravljenje .

9. Preizkusite akupunkturo.

Akupunktura je lahko kot učinkovit kot antidepresivi pri zdravljenju depresije, zlasti kadar depresija temelji na tesnobi. V kitajski medicini se s strateško postavljenimi majhnimi iglami uravnava neravnovesje v telesu.

Pozitivni rezultati so jih pogosto opazili, kadar jih spremljajo dopolnilne prakse, kot so gibanje in spremembe v prehrani.

10. Bodite hvaležni vsak dan.

Ko preizkušate te alternative, pustite malo prostora za zabavo in hvaležnost, četudi jih še ne čutite. Ko začnete videti svojo pot skozi temne oblake, boste lažje prepoznali, kako globoko ste hvaležni.

Začnite zdaj tako, da vsak dan poimenujete tri preproste stvari. Vedite, da obstajajo ljudje, ki jim je mar in vam želijo pomagati pri okrevanju.