Zdravje in dobro počutje

5 načinov, kako vas Facebook dobesedno spravi v slabo voljo

Fotografija: getty

Od Facebooka se skoraj ne da pobegniti.



Tudi če niste preveč navdušeni nad družbenimi mediji, so vaši prijatelji in družina tam in Facebook je odličen način, da ostanete v stiku z njimi.



Toda ko ste enkrat tam, je vse prelahko označiti »Všeč mi je« in »Slediti« neumno in zamudno število strani. Ne glede na objave vaših prijateljev in družine ter posodobitve stanja s strani, ki jih spremljate, dnevno dobite ogromno vnosov.

Toda kaj pomeni vaš odnos s Facebook narediti za vas in vaše zdravje in vaše Samopodoba ?

Si tisto, kar hraniš

Večina nas na začetku dneva preveri vir novic na Facebooku in tisto, kar tam najdemo, nam lahko nastavi ton dneva, nam pomaga, da se osredotočimo – ali nas odvrne od naših ciljev.



Čeprav se morda sliši neumno in banalno, obstaja veliko znanosti, ki to idejo podpira. Vaš vir na Facebooku lahko močno vpliva na vaše zdravje, srečo in navade. Kaj vam dela vaš vir na Facebooku?

Če se poskušate prehranjevati bolj zdravo, vam vsakodnevno pridobivanje receptov za piškote, objav o najboljših novih picerijah in ponudbe v vaši lokalni sladoledarni ne bo veliko pomagalo.


Pomislite na Facebook strani tako kot na svoje prijatelje. Če hočeš biti bolj odgovoren, se druži z ljudmi, ki že so, in manj časa preživljaj s starimi žurerji iz srednje šole. Če želite biti in ostati fit, preživite čas s prijatelji, ki so zavezani zdravemu načinu življenja.



Enako načelo velja za Facebook. Vaš vir novic mora podpirati in spodbujati dan, ki ga želite imeti, osebo, ki želite biti, in življenje, ki ga želite živeti.

Raziskave s področij znanosti in psihologije nam začenjajo pokazati le merljive učinke, ki jih lahko ima Facebook na zdravje in vedenje.



Tukaj je pet nepričakovanih načinov, kako lahko vaš vir na Facebooku spremeni vaše zdravje.

(Poleg tega več zdravih načinov za boj proti učinkom družbenih medijev na vaš um in telo.)

1. Facebook lahko poveča vaš apetit.

Gledanje fotografij hrane lahko aktivira center za nagrajevanje vaših možganov. Sproščanje teh kemikalij vas lahko dejansko spodbudi k prenajedanju, pri čemer ena študija kaže, da lahko pokukanje v slike slik hrane po obroku še vedno sproži lakoto. Še ena študija iz leta 2009 ugotovili, da lahko izpostavljenost oglaševanju hrane med gledanjem televizije prispeva tudi k debelosti, saj sproži samodejno prigrizke razpoložljive hrane.

Otroci so zaužili 45 % več, ko so bili izpostavljeni oglaševanju hrane.



Odrasli so po izpostavljenosti oglaševanju prigrizkov zaužili več zdravih in nezdravih prigrizkov v primerjavi z drugimi pogoji. V obeh poskusih je oglaševanje hrane povečalo porabo izdelkov, ki niso bili predstavljeni v oglasih, ti učinki pa niso bili povezani s poročano lakoto ali drugimi zavestnimi vplivi.

Je vaš vir stalen tok fotografij hrane? Preglejte strani, ki so vam bile všeč, in izklopite obvestila s strani, ki se ne ujemajo z vašimi najpomembnejšimi zdravstvenimi cilji. Tako kot ste tisto, kar jeste, ste tudi tisto, s čimer nahranite svoje možgane prek svojega Facebook vira.

2. Povečuje pritisk vrstnikov

Študija HP ​​Labs je povabila 600 udeležencev, da si ogledajo fotografije dojenčkov in izberejo, kateri je bolj srčkan. Ne glede na to, katero fotografijo so izbrali, je bila prirejena tako, da je manj priljubljena, kot je razvidno iz sistema »všečkov« v slogu Facebooka. Udeleženci so nato dobili priložnost, da sprememba njihov izbor, pri čemer jih je skoraj 22 % spremenilo svoje prvotno mnenje.

Če je odobravanje 'luštnih dojenčkov' vprašljivo, si lahko predstavljate, kako prilagodljiv je vaš um, ko ga bombardirajo slike nezdrave hrane, sladic in navad, ki jih 'odobrava' in 'slavi' na desetine, stotine ali tisoče ljudi. všečki?

Poznavanje tega učinka vam lahko pomaga pri boju proti njemu. Podobno je sledenje samo ljudem, stranem in dogodkom, ki podpirajo vaše najpomembnejše prednostne naloge, pravi način, da postanejo družbeni mediji zdrava izkušnja.

3. Družbeni mediji lahko spremenijo vaše možgane.

Nedavno sem razpravljal o učinkih vedenjskega pripravka in Facebook je odličen primer, kako ta pojav vpliva na podzavest.

Priprava je nezavedna oblika človeškega spomina, ki se ukvarja z zaznavno identifikacijo besed in predmetov. Nanaša se na aktiviranje določenih predstavitev ali asociacij v spominu tik pred izvedbo akcije ali naloge. Na primer, oseba, ki vidi besedo 'rumena', bo nekoliko hitreje prepoznala besedo 'banana'.

To se zgodi zato, ker sta rumena in banana tesno povezani s spominom. Poleg tega se priprava lahko nanaša tudi na tehniko v psihologiji, ki se uporablja za urjenje človekovega spomina na pozitivne in negativne načine.

Torej, če se prijavite v svoj Facebook vir in vidite tok nezdrave hrane, negativnih objav ali zaskrbljujočih člankov, so to stvari, ki vam bodo v ospredju. Vaši možgani se bodo osredotočili na stvari, ki so jih nazadnje prebrali, in te informacije uporabili za oblikovanje vašega vedenja in razmišljanja.

Vedno sem govoril: 'Če želite biti uspešni, poiščite nekoga, ki dela nekaj, kar občudujete, in ga kopirajte.' Kdo so prva imena, obrazi in strani, ki se pojavijo v vašem Facebook viru? To so dobesedno vaši »Facebook mentorji«. Kakšna sporočila vam pošiljajo? Lahko ste prepričani, da jih vaša podzavest zaznava.

4. Facebook lahko vpliva na vaše razpoloženje.

Študije so pokazale, da to, kar vidimo na Facebooku, vpliva na naše razpoloženje, tako pozitivno kot negativno.

Eno najpogostejših negativnih čustev, povezanih s Facebookom, je zavist. Raziskovalka Hanna Krasnova z Inštituta za informacijske sisteme na berlinski univerzi Humboldt je pred kratkim izvedla študijo, ki je pokazala, da se je eden od treh ljudi po obisku Facebooka počutil slabše kot pred tem. Zanimivo je, da so bili najbolj prizadeti ljudje, ki so brskali po Facebooku ali preverjali njihove vire brez interakcije.

'Presenetilo nas je, koliko ljudi ima negativno izkušnjo s Facebookom z zavistjo, zaradi katere se počutijo osamljene, frustrirane ali jezne,' je povedala Krasnova novinarju Reutersa.

Študija je pokazala, da so bile fotografije s počitnic drugih ljudi največji vir zavisti medtem ko je bila primerjava števila rojstnodnevnih voščil, všečkov in komentarjev, ki so jih prejeli, s tistimi drugih, še en velik udarec za ego.

Ugotovili so tudi, da ljudje v srednjih 30-ih najverjetneje zavidajo družinsko srečo, moški najverjetneje zavidajo dosežke, ženske pa fizično pripravljenost ali lepoto.

Ste opazili ta trend v svojem življenju? Sedeti in brskati po življenjih drugih ljudi sploh ni življenje. Znanost je resnična. Zdaj se postavlja vprašanje - kaj boš naredil glede tega? Kako boste preprečili nesrečno, nezdravo vedenje? Preprosta rešitev: nehaj slediti.

5. Vpliva na vašo srečo.

Stvari, ki jih vidite in berete v svojem viru na Facebooku, dejansko spremenijo vašo stopnjo sreče.

»… Zdi se, da raziskava potrjuje to, kar mnogi izmed nas verjamemo o nalezljivi naravi sreče. Izpostaviti se negativnost rodi negativnost. Če se izpostavite sreči, se rodi sreča. To ni samo domneva - to je znanost. (R. Črna gora, Big Think )

Raziskovalci so ugotovili, da so uporabniki Facebooka, ki so v svojem viru na Facebooku videli besede, kot sta 'srečen' ali 'navdušen', precej bolj verjetno objavili pozitivne posodobitve.

Pogovorimo se o tem v smislu vašega zdravja. Ali je večja verjetnost, da se počutite močne in nadzorujete svojo prehrano, telesno pripravljenost in zdravje, ko se počutite depresivni in zaskrbljeni? Verjetno ne. To so časi, ko se večina ljudi obrne na tolažilno hrano, se zavije v svoje zapredke in se poskuša zaščititi. Torej je večja verjetnost, da boste z dnevno hrano, ki se osredotoča na srečo in zdravje, ostali aktivni, motivirani in si prizadevate za zdravje.

Vaš Facebook vir ni samo dobro, dnevno branje. Pravzaprav je zaslon za vaše možgane, vaše misli in navsezadnje vaše navade. Kaj vaš Facebook vir pove o vas?

Kako spremeniti svoj Facebook na bolje

Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki delijo vaše cilje, interese in vrednote in zaradi katerih se dobro počutite. To je na spletu prav tako pomembno kot v »resničnem življenju«, še posebej, ker mnogi med nami komuniciramo s prijatelji na spletu bolj redno kot iz oči v oči.

Nič vas ne bo bolj potrlo kot to, da ste vpleteni v prijateljevo nenehno dramo ali da ste le priča njeni stalni negativni naravnanosti. Če bi se v resničnem življenju oddaljili od takšne osebe, zakaj jo vsakodnevno spuščate v svojo glavo prek svojega vira na Facebooku?

Ne glede na to, ali so vaši prijatelji ljudje, ki ste jih spoznali na spletu prek skupine ali strani, ali so vaši najboljši prijatelji iz srednje šole, se morate obkrožiti s pozitivnimi, spodbudnimi in vzpodbudnimi ljudmi.

Poleg tega, če je skoraj vsa vaša družabna interakcija spletna, tvegate, da boste izpostavljeni številnim objavam o zasedenem družabnem življenju drugih ljudi, medtem ko noč za nočjo sedite doma. To ni dobro za vašo moralo ali vaše odnose.

POSKUSITE TO: Poiščite lokalna srečanja na podlagi stvari, ki jih radi počnete. meetup.com je odličen kraj za začetek, ne glede na to, ali gre za degustacijo vin, rolanje ali samo preizkušanje novih restavracij.

Potem se obvežite, da se boste udeležili vsaj enkrat na mesec. Lahko se prijavite tudi na brezplačne ali poceni tečaje v lokalnih nakupovalnih središčih, javnih šolah in drugih mestih. Najdete tečaje o vsem, od zdravega kuhanja do slikanja z oljem, in tam boste srečali ljudi, ki jih to zanima. Potem lahko nehate zamišljeno gledati slike zasedenih življenj drugih in začnete deliti svoje.

Privoščite si digitalno razstrupljanje

Če ugotovite, da ste po pregledu svojega vira na Facebooku mrki ali razočarani nad samim seboj, morda boste morali narediti več kot le pametneje izbrati svoje 'sledilce'.

jasnovidnost in jasnovidnost

Poskusite si vzeti vikend za digitalno razstrupljanje in nahrani možgane s svežim zrakom, dobesedno in figurativno. Pojdite ven, tudi če se samo igrate na dvorišču z otroki ali psom.

Pridobite nekaj knjig iz javne knjižnice in berite v parku ali v vaši najljubši kavarni. Povabite nekaj prijateljev na malico ali se crkljajte na kavču s svojim partnerjem in si oglejte odličen film ali celo zelo slabega.

Presenečeni boste, kako sproščujoče je pobegniti od računalnika in iPhona za vikend. Presenečeni boste tudi nad tem, koliko dodatnega časa imate za uživanje.

To je nekaj, za kar si osebno vsako leto vzamem čas. Kljub natrpanemu urniku si vsako leto vzamem čas za Digital Detox. V tem tednu se popolnoma odklopim od elektronike, predvsem pa od socialnih medijev.

Teden stran od nenehnega elektronskega kaosa omogoča mojim možganom počitek. Študije pokažite, da digitalni detox dobesedno poveča mentalno jasnost, poveča koncentracijo, izboljša zdravje in spodbuja zdrav spanec. Učinki le tega zadnjega so globoki. Zdrave količine spanja so povezane z vsem, od dolgoživosti do pospešenega metabolizma – dve stvari, ki si ju zasluži vsak človek.

Poskusite nekaj novega

Ko se vrnete po digitalnem razstrupljanju, priporočam, da poiščete nekaj Facebook strani, ki bodo v vaš vir prinesle bolj zdravo »hrano«. Poiščite nekaj priljubljenih virov in jih »všečkajte«.

Twinkieja ne jeste vsako jutro za zajtrk in pričakujte, da se boste zaradi tega počutili bolje ali da se boste bolje počutili sami. Kar vas hrani vaš vir, ni nič drugače.