sebe

Če naredite to eno stvar, preden greste spat, lahko vaše možgane 'pretentate', da se znebijo tesnobe

Foto: Anatoliy Karlyuk / Shutterstock

Mnogi ljudje trpijo zaradi tesnobe in jo najdejo posledično težko zaspi . Čeprav obstajajo zdravila, ki jih lahko vzamete za zmanjšanje simptomov, TikTokerji prisegajo na drugo metodo olajšanja.



Ta tehnika, znana kot škatla za skrbi, je domnevno odličen način za pomoč pri pomirjanju tesnobe in boljšem spanju ponoči. In traja le nekaj minut.



ali se mrtvi vračajo na obisk

Ker ta preprosta tehnika prevzema TikTok, pojasnimo, kaj natančno je škatla za skrbi in kako deluje.

Kaj je škatla za skrbi?

Škatla skrbi je tehnika, ki se uporablja za pomoč našim možganom pri razdeljevanju naših skrbi ali tesnobe.

To je kognitivna terapevtska vaja, ki lahko pomaga vašim možganom razumeti, da ste opustili »skrb«, ker ste se z njo spopadli. Tako boste lahko mirno spali.



Po navedbah TikToker Jay Julian , 'Če se spopadate s tesnobo, se ponoči premetavate in ste nesrečni, poskusite škatlo za skrbi.'



Ideja je, da imate škatlo shranjeno nekje v vašem domu, ki ni na isti lokaciji, kjer spite. Na koncu dneva zapišeš svoje skrbi in kaj boš glede njih naredil, nato pa jih pospraviš v škatlo in jo zapreš.

Potem, puf – vaši možgani verjamejo, da ni več razloga za skrb, zaradi česar ste pomirjeni in vam omogočajo, da lepo se naspite .



arhangelski urial

Kot pojasnjuje Julian: 'Vaši možgani si rečejo 'Oh, s tem smo se spoprijeli. Priznali smo to skrb, imamo načrt, kako nekaj narediti glede te skrbi, in zdaj lahko gremo spat.'

Tukaj je opisano, kako narediti škatlo za skrbi

Ta tehnika je zelo enostavna za vadbo in traja le nekaj minut časa.



1. Zberite svoje materiale.

Da bo ta metoda delovala, boste potrebovali škatlo. To je lahko lepa škatla, ki ste jo kupili, ali kartonska škatla, ki ste jo naredili. Kakor koli že, mora biti dovolj velik, da vanj prenesete svoje zapisane skrbi.

Potrebujete tudi nekaj, na kar lahko napišete svoje skrbi. Po Julianu lahko to vključuje kos papirja ali celo dnevnik.

In seveda boste potrebovali pisalni pripomoček, kot je pisalo, svinčnik, barvni označevalnik, barvice – pravzaprav lahko uporabite kar koli, kar plava na vašem čolnu.

2. Zapišite svoje skrbi in kaj boste glede tega storili.

Če ste pod stresom ali 'ponoreli', kot pravi Julian, bi morali iti v svojo škatlo za skrbi in zapisati vse, kar vas skrbi.

Vas čaka test? Ste nervozni, da boste dobili sanjsko službo? Imate težave v partnerskem odnosu in ne veste, kaj storiti? Vsi ti scenariji, kot tudi številni drugi, so dobri razlogi za uporabo škatle za skrbi.

Nato zapišite, kaj boste storili glede te skrbi, in da ste situacijo že rešili. To je klic vesolju za podporo.

duhovni vodnik, iskalec poti

3. Pospravite svoje skrbi v škatlo in pojdite spat.

Ko zapišete svoje skrbi, dajte papir v škatlo za skrbi. Nato se odpravite desno v spalnico in pojdite spat.

TikToker Nora Virginia dodaja v svojem videoposnetku škatle za skrbi, da potem, ko zaprete škatlo, vaša skrb 'ni več' vaša.