Zdravje in dobro počutje

Če ste vedno depresivni, je morda čas, da naredite ta ključni korak

Foto: Branislav Nenin / Shutterstock

naredi vaše simptome depresije naprej in naprej? S tem je zelo težko živeti.



Včasih se je skoraj nemogoče zbuditi zjutraj in se soočiti z novim dnevom. Končno vstaneš, narediš dober obraz, greš v službo ali šolo.



Daš vse od sebe. Toda ure se vlečejo in komaj čakaš, da prideš domov in končaš.

Življenje sploh ni srečno.

Morda se celo začenjate spraševati, za kaj gre. Boste kdaj našli kaj zanimivega ali zabavnega? Ste še kdaj imeli upanje?



Začeli ste razmišljati, ' Sem depresiven? Ali potrebujem terapijo? Ali bom končno dobil odgovori?' obstajajo. In obstaja upanje.

Vendar je verjetno, da ne boste našli odgovorov na tisto, kar ste že poskusili.

Verjetno ste že marsikaj poskusili sami, a si poskusil psihoterapijo?



Po poročanju Merriam-Webster , je definicija psihoterapije 'zdravljenje duševna ali čustvena motnja ali s tem povezane telesne bolezni s psihološkimi sredstvi.'

Poskušali ste se pregovoriti. Misliti pozitivno. Spremenite svoje misli takoj, ko imate eno brezupno.



Telovadite. Jejte a zdrava prehrana . Jejte veliko dodatkov. Druži se s svojim psom.

Napisali ste celo afirmacije in jih prilepili na ogledalo. Opravili ste te 'manifestacijske vaje', da bi v svoje življenje priklicali vse stvari, ki si jih želite, a jih nimate.

Vendar nič ne deluje.



Ne glede na to, kako zelo se trudiš, končaš na istem mestu. depresiven. Ponošen. žalostno

Pravzaprav res, res, žalostno. Osamljen. Vendar se ti ne da biti z nikomer, ker si 'tako slaba družba'.

In ja. Ste zelo samokritični. Poleg vseh očitnih znakov depresije se počutite krive za vse, kar počnete ... ker nikoli ni dovolj dobro.

Počutiš se krivega, česa ne storiš, ker bi 'moral'. Enostavno ne moreš zmagati.

In grozno se imate, ko se izvlečete iz še enega slabega cikla.

Torej, kaj počneš zdaj? Ali obstajajo odgovori? Da, obstajajo. Pogovor s prijatelji je ena stvar.

Obrniti se na sorodnika je nekaj drugega. In, če ste poskusili vse ti lahko spremeni vašo depresijo, je morda zdaj čas, da poiščete strokovno pomoč.

Obstaja veliko vrst terapij, ki jih lahko poskusite, da se boste lahko spopadli s klinično depresijo zavrača zapustiti, da te pustim pri miru.

Pomoč psihoterapevta, ki resnično razume, skozi kaj greste, je res najboljša možnost, še posebej, če vaše depresije ni bilo enostavno rešiti sami in je trajala dovolj dolgo.

Če še niste poskusili psihoterapije, morda obstajajo razlogi, zakaj niste.

Morda se počutite tako brezupni glede svoje situacije, da ne verjamete, da bi vam kdo drug lahko pomagal.

Torej, si rečete, kakšna je korist? Zakaj bi porabili denar? Ali pa vas je morda sram, da si ne morete pomagati, saj mislite, da ne bi smelo biti tako težko.

aplikacija za trgovanje goli

In ker je tako, ste prepričani, da ste 'zmotili'.

V glavi imate kritičen glas, ki vas nenehno napada. Ni ene same depresivne osebe, ki ne bi.

Torej, ker verjamete, da si niste uspeli pomagati, ste verjetno povsem prepričani, da boste vstopili v terapevtovo ordinacijo in tam boste tudi našli to – nič drugega kot obsodbo.

Razmislite o tem na ta način. Bolj verjetno je, da je to res tvoje strah.

Psihoterapevt, ki si ga predstavljate, je zdaj različica glasu v vaši glavi.

Pri vsaki terapiji je neizogibno, da vaš strah pred obsojanjem (predpostavka, da ste so slišal) bo tam.

Pogovorna terapija je kraj, kjer iztisnete ta ostro kritičen glas in ga enkrat za vselej izbrišete iz glave.

Morate se ga osvoboditi, saj je del tega, kar nenehno ustvarja vašo depresijo. In pri tem vam lahko pomaga terapija.

Torej, če se počutite obsojeni, se o tem pogovorite. Preverite, ali vam lahko vaš terapevt pomaga razumeti, zakaj mislite, da vas obsojajo, in si nato začnite zaslužiti vaše zaupanje.

Še enkrat, ne zadovoljite se z nič manj. Ampak, če dobiš nazaj nekaj ostrega ali napačnega in se počutiš nerazumljenega: pojdi naprej.

Obstaja veliko psihoterapevtov, ki so empatični in prijazni.

In to je tisto, kar potrebujete, da boste lažje razumeli podrobnosti svoje vztrajne depresije. Vključno z izvorom tega kritičnega glasu.

Če ste že poskusili s psihoterapijo, vendar ste imeli terapevta, ki ni razumel, je bil neprijazno ali pa preprosto sploh ni bilo učinkovito, lahko razumemo, zakaj menite, da terapija ni zelo dobra ideja in zakaj bi oklevali, da bi poskusili znova.

Neuspešna terapija je strašno odvračajoča in samo še povečuje brezupnost in to ni tisto, kar potrebujete.

To pa vam žal zlahka zbudi tudi tistega kritika v glavi, ki ima nešteto razlogov, zakaj ste vsega krivi vi.

Torej tudi neuspešna terapija, ki je o terapevtu in ne vas, se lahko zlahka spremeni tudi v notranjo sodbo.

Kot da je to dokaz ponovnega neuspeha.

Poskusite ne poslušati tega glasu. Obstaja veliko različnih psihoterapevtov.

Pridobivanje pomoči je v veliki meri odvisno od terapevtovega usposabljanja, izkušenj in sposobnosti razumevanja zapletenosti tega, skozi kar greste. To vključuje vaš strah pred sodbo in tudi vaše nezaupanje.

Poleg tega (in to je zelo pomembno) mora terapevt razumeti kaj občutke, ki jih vnesete v terapijo.

Vsakdo, ki izkoristi priložnost, da pride v pisarno tujca in se odpre o svojih najbolj zasebnih mislih in jazu, potrebuje varen prostor.

S sprejemajočo in razumevajočo osebo, ki zna prisluhniti in delati z vsemi občutki, ki jih imate.

Ne obupajte. Če se ne morete rešiti iz zanke svoje vztrajne depresije, je morda čas za nov poskus.

Poiščite nekoga, ki je specializiran za prejšnje neuspešne terapije (obstajajo!).

Zakaj je psihoterapija najboljša možnost za depresijo, ki nikoli ne izgine?

Vztrajno depresijo je skoraj nemogoče rešiti sami. Poskušali ste.

In potem se zataknete s tistim kritičnim glasom, ki vas graja, ko ni delovalo.

Misliti, da ta glas ve, o čem govori, je ena od začaranih spiral depresije.

Poleg tega je treba vsak simptom, ki traja dlje časa, podrobneje preučiti.

Psihoterapevt (ali psihoanalitik), usposobljen za globlji pogled, vam bo dal priložnost, da se rešite vztrajen depresivni cikel ste bili ujeti.

Nihče se ne more jasno videti. Obstaja nekaj takega kot 'nezavest'. Vsi imamo enega.

Ker nimamo boljše besede, tam živijo naše 'slepe pege'. Obstajajo stvari, ki jih veš o sebi. Ampak, obstaja tudi veliko stvari, ki jih ne.

To velja za vsakega od nas.

Če ste za nekaj slepi, potrebujete nekoga, ki lahko osvetli.

Psihoterapevt, usposobljen za delo s trdovratno depresijo, lahko vidi in se z vami pogovori o stvareh, do katerih sami ne bi prišli.

In prišel bo do korenine vašega brezupa in negativnih mnenj o sebi.

Najbolj pomembno od vsega? Negativni seznami, ki jih naredite v svoji glavi, o tem, kaj mislite, da ste ali niste, so omadeževani zaradi zelo poševnega pogleda, ki ga ima o vas kritičen glas.

In to hrani vztrajno depresijo bolj kot karkoli drugega.

Česar si ne želite, je 'navijačica', nekdo, ki spregleda vaša čustva in vas poskuša pripraviti k pozitivnemu razmišljanju. To ste že poskusili sami. Prav tako ne potrebujete nekoga, ki ni sposoben 'prevzeti' vaše razumljive frustracije in jeze.

Glede na to, obstajajo 4 stvari, pri katerih bi vam moral biti dober terapevt sposoben pomagati, ko se spopadate s simptomi depresije.

1. Oglejte si in razumejte svoj kritični glas.

Včasih je ta kritični glas subtilen in dobro skrit. Vendar pa bo terapevt, ki dobro pozna podrobnosti in slabosti trdovratne depresije, vedel, da je prisotna.

In ker je ta glas zelo prepričljiv, si ne želite terapevta, ki ga ne vidi takšnega, kot je.

Vsak terapevt, h kateremu se obrnete, mora biti sposoben že zelo zgodaj, že v prvi ali dveh seansah, prepoznati, da vas je prevzel tisti oster glas, ki vam ne dovoli biti.

Ta glas je vsiljivec, vmešalec v vse dobre občutke, ki jih imate o sebi. Zaradi tega je težko imeti upanje.

In vsaka dobra psihoterapija za trdovratno depresijo mora delovati na tem, da vas osvobodi vsega, kar moti vaše upanje in pozitivno samozavest.

2. Pridite svojemu brezupu do dna.

Vaš brezup je tisto, kar je treba še posebej razumeti. Ne morete se pregovoriti, vendar potrebujete pomoč izstopiti tega.

Obstaja velika razlika.

Kdor koli, vključno s psihoterapevtom, ki vas bo skušal pregovoriti in vam povedati vse razloge, zakaj se »ne bi smeli počutiti brezupno«, bo samo še povečal vašo frustracijo.

Če se to zgodi, se boste počutili nerazumljene. In to pravzaprav povečuje malodušje.

Kar potrebujete, je terapevt, ki resno jemlje vaš brezup. Pozorno ga posluša. Zanimajo ga tvoji občutki.

Dovoli, da vaš brezup pride na seje na kakršen koli način ali v kakršni koli obliki.

V pravi psihoterapiji bo to 'dopuščanje in poslušanje' povečalo razumevanje.

In če se to zgodi, bo vaš terapevt lahko govoril z vami o vašem brezupu na načine, ki bodo to spremenili.

To vključuje dopuščanje vse jeze in frustracij, ki jih vedno imate predolgo obtičati v tem depresivnem ciklu.

3. Dovolite svoji jezi in frustraciji na seji.

Pri kakršni koli dobri terapiji morate svobodno izraziti svojo jezo in razočaranje.

In če ste dolga leta živeli z depresijo, ste seveda jezni in razočarani.

To, da imate kritičen glas, ki vas napada, je delno zato, ker vaša jeza nikoli ni bila sprejeta in slišana.

In ta jeza se je obrnila proti tebi.

Vsaka psihoterapija, ki deluje pri odpravljanju trdovratne depresije, mora potekati s terapevtom, ki vam lahko dovoli in vas celo spodbudi, da izrazite te občutke, tudi ko so do njih.

Najverjetneje so bili ti občutki ogrožajoči za vas (ali druge) in jih v vašem otroštvu niste svobodno izražali.

4. Povežite svojo depresijo z otroštvom in zgodnjo travmo.

Potrebujete terapevta, ki razume kako je vaše travmatično in/ali težko otroštvo nezavedno povezano z vašo depresijo.

Izkušnje in travme iz zgodnjega otroštva so vedno del trdovratne depresije.

Nemogoče je, da bi sami vzpostavili povezavo s tem, kako te izkušnje zdaj živijo v vaših simptomih.

To bi vam morala dati terapija. Vendar ne le vpogled.

Najboljša psihoterapija za trdovratno depresijo je s terapevtom, ki razume povezave, a vam tudi nudi prostor, kamor lahko kaj občutki, ki jih imaš.

Morate znati izraziti svoje strahove, nezaupanje, žalost, osamljenost, občutke zavrženosti in zapuščenosti, prizadetosti in kar koli drugega, kar čutite. Če jih obravnavate s svojim terapevtom, se boste osvobodili depresije, v kateri ste obtičali leta.

Najpomembneje: ne dovolite, da bi vas vaš brezup odvrnil od poskusa (ali drugega poskusa) psihoterapije.

Za začetek imejte vsaj nekaj posvetov. Daj mu priložnost. Nikoli ne veš, morda se splača tvegati.